饮食减肥

网上有关“饮食减肥”话题很是火热，小编也是针对饮食减肥寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

减肥误区，99%的人都不知道

减肥误区一节食

节食的好处:短期内效果明显,掉秤快。

节食的坏处:越往后越难瘦、容易反弹、伤身体。

正确做法:

①每天热量摄入不能低干基础代谢。

女性基础代谢计算公式:655+(9.6*体重kg)+(1.7*身高cm)-(4.7*年龄)。

男性基础代谢计算公式:66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(68*年龄)。

②选择低油低糖低盐食物，三餐正常饮食。

减肥误区一盲目追求暴汗

出汗的好处:排毒、排湿、散热。

出汗的事实:出汗与减肥多少无关,过多出汗反而易导致水分流失，只有达到燃脂心率才能高效减肥。

正确做法：

最佳燃脂心率计算公式:(220-年龄)*60%~(220-年龄)*80%。

可以选择HIT训练或力量训练，连续运动时长最好维持在半小时以上。

减肥误区一长期不吃碳水

不吃碳水的好处:短期内体重会下降。

不吃碳水的坏处:新陈代谢降低,内分泌失调，掉头发，经期不准等。

正确做法:

尽量选择优质碳水,紫薯、玉米、山药、杂粮、燕麦、荞麦等,每餐可以吃一拳头量。

减肥误区一只吃菜不吃肉

好处:对减肥没有好处。

坏处:营养不均衡，容易放弃,掉肌肉。

正确做法:

肉类是蛋白质的主要来源,多吃肉可以增强饱腹感，可以选择蛋白质高热量低的肉类食用，如瘦牛肉、鸡胸肉、虾、去皮鸭肉等。

5种最易反弹的减肥方法

六种肥胖人群种类减肥法

6种肥胖人群减肥方向+饮食运动建议

腹部肥胖：四肢不胖但肚子大：遗传因素、睡眠不足、爱吃甜食精神压力大、减肥反弹过。建议这样减肥:控糖、少吃精制碳水，增加粗粮进行增肌力量运动，提高代谢推荐食物:燕麦片，红薯，油麦菜(避免内脏摄入)。

压力型肥胖：腰腹部一圈肥肉工作精神压力很大，常常睡眠不足有情绪性饮食行为，心情不好会暴食。建议这样减肥:适当进行冥想放松心情、不要熬夜饮食作息要规律，补充钙镁片、维生素B素，推荐食物:香蕉，牛奶，鱼肉，杏仁。

水肿型肥胖：全身容易浮肿久坐、早上起来面部浮肿、不爱运动饮食喜爱重口味、喝水少、蛋白质不足。建议这样减肥:减少盐分，少吃重口味、腌制的食物多出汗进行慢跑、减脂操等有氧运动推荐食物:冬瓜，普洱茶，海带，西瓜。

饮食型肥胖：脂肪集中在上半身，背厚、手臂粗、腰腹部脂肪堆积爱吃甜品、油炸类食物、容易暴饮暴食。建议这样减肥:调整饮食顺序，先吃菜再吃肉后吃饭控制总热量、降低进食速度、细嚼慢咽可以喝点黑咖啡降低食欲推荐食物:全麦面包，鸡肉，香菇，莴笋。

下半身肥胖：梨形身材、腿粗，上身90斤，下身120斤，大象腿脂包肌、肉比较紧实、久坐/久站比较多。建议这样减肥:饮食少吃重口味，晚上睡前泡脚、按摩拉伸下半身以轻度有氧为主，多练上半身和核心力量运动，让上下身更平衡。推荐食物:全麦面包，紫甘蓝，冬瓜，竹笋。

瘦胖子型肥胖：体重轻但胖乎乎，肌肉量低、体脂率高，体重忽上忽下只喜欢做有氧运动，不做力量运动。建议这样减肥:不要低破节食，保持蛋白质摄入，增加身体锻炼，无氧塑形运动为主，再做点燃脂操、HIIT，让体型更加紧致。推荐食物:玉米，豆腐，鸡蛋，瘦牛肉。

不同体重基数怎么减肥？

5种最易反弹的减肥方法

揭秘，只有你还在用?

减肥最怕的就是反弹!!

辛辛苦苦大半年，一胖回到解放前。

不瞒大家说，减肥用对方法真的特别重要!!你想要的最快的瘦身法，很可能是反弹最快的!

肥胖的根本原因

1、食物摄入过量

2、新陈代谢变慢

每天的消耗热量小于摄入热量，胖!!

减肥不反弹，避坑指南!!

5种最容易反弹的减肥方法

误区1:单一饮食减肥法

减肥反弹概率95%

因为长期只吃某些食物，身体激素紊乱，营养不均衡，只要吃一点其他东西就极容易复胖。

误区2:不吃油脂减肥法

减肥反弹概率90%

由于身体长期缺少油脂，一旦恢复油脂的正常摄入量，身体就会开始拼命囤积脂肪。

误区3:过度节食减肥法

减肥反弹概率75%

虽然节食后体重会下降比较快，但长期以往人体的代谢也会降低，一旦开始恢复正常饮食，不仅会反弹，还会让后期的减肥越来越难。

误区4:极低碳水减肥法

减肥反弹概率65%

碳水摄入不足，能量供给不够，就需要分解肌肉功能，肌肉低基础代谢也会降低，虽然体重会降但是减少的并不是脂肪。

误区5:吃减肥药减肥法

减肥反弹概率60%

是药三分毒，减肥药通常是采用腹泻、抑制食欲的方法，不仅对身体伤害大，时间长了也会损害肠胃健康。

减肥全靠饿？怎么吃才能瘦？！

不同体重基数如何减肥?

大基数(BMIz28）体重越大，身体需要的热量就更多，建议饮食调整+运动双管齐下。

饮食:控制每日摄入热量，建议比平常减少500~1200大卡左右。

运动:减少对膝盖压力大的跑跳类运动，建议走路、游泳、骑车等为主。

中等基数(24≤BMl28）建议严格控制饮食+燃脂运动，避免体重继续上升。

饮食:少吃高热量低营养食物，特别是薯片、可乐等零食，每餐控制在7分饱即可，增加蔬菜、水果摄入。运动:以燃脂效率高的HIT和重量训练为主，避免体重减轻导致肌肉流失。

小基数(18.5≤BMl24）小基数在饮食和运动量上会宽松很多。

饮食:提高蛋白质摄入比例，用粗粮谷物代替精致碳水，保持规律饮食。

运动:多做无氧运动增肌，流畅肌肉线条、紧实肌肉。

超小基数(BMl18.5）身体脂肪不多，但一般会有体态问题，建议塑形为主。在保持现有饮食的基础上，可以改善自己身体的不足之处，例如扁臀、溜肩等，进行局部塑形或力量训练。

建议每周运动4~5次，每次1小时左右。

1低卡/低脂饮食

说到减肥，很多人首先想到的就是控制总能量和脂肪的摄入。虽然低卡/低脂饮食容易导致热量差，短期内减肥效果明显，但是一旦恢复饮食后就会反弹！

而且如果人体长期处于饥饿和营养不良的状态，就没有足够的能量去维持身体各部位的正常运行，比如头发的生长、女生的姨妈！

2间歇性断食

即每天只在限制的时间段内进食，而更长时间是不吃任何东西的，像这样循环进行。

据说这种饮食法不仅能减脂，还能改善代谢和调节血糖。不过，和很多饮食减肥法一样，都需要循序渐进，给身体一个适应的过程，而且不适用于所有人哦！

3低碳/生酮饮食

也就是严格控制碳水化合物的摄入，而以脂肪为主的饮食方法，促使身体产生酮体，最大化地燃烧脂肪作为能量来源，从而达到有效降低体脂的目的！

生酮看起来对肉食主义者非常友好，但对食物的限制还是挺多的，也不适合长时间进行。建议大家结合自己的体质和运动量，最好在专业人士的指导下进行哦！

4低GI饮食

用低血糖生成指数（GI）的食物代替高GI的食物，这是一种有支持性研究的长期可行的体重控制法。而且它的好处是不挨饿！只要吃对了食物，让血糖维持在较稳定的状态，就能有更长时间的饱腹感，而且会提高脂肪的溶解速度！

关于“饮食减肥”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！